[...] sprawa postepow w wyciskaniu w staniu. czym mniejsze grupy zaangazowane w boj,tym te przyrosty mniejsze. jesli czujesz,ze jest ciezko,obniz ciezar(deload),a nastepnie z treningu na trening dokladaj,ale po jak najmniej(to moze byc nawet 0,5kg-jesli dysponujesz takimi drobnymi obciaznikami)-w ten sposob organizm bedzie sie lepiej adaptowal. to [...]
mam pytanie jestem po 5 tyg tego treningu i mam juz swoje maxy wczesniej zwyzka ciezaru byla co 10% teraz po osiagnieciu swoich maxow slyszalem ze ma być co 2,5%.I jeszcze przez ile robic te fbw .Az nie bede juz mogl zrobic??
Jesli juz jestes to skorzystam z Twojej pomocy ,bo podoba mi sie Twoje podejscie do treningu i plany skrocone daja mi najwieksze efekty. A wiec tak. Robilem trening 5x5 jako "powrot do formy" po dwoch miesiacach trenowania bez konkretnego planu 2 razy w tygodniu. Bylem zadowolony z efektow lecz niestety musialem zrobic przerwe w [...]
[...] dowolna nazwe popularnego magazynu dla pakerow-jeden chooj-ten sam syf)(dobra prasa,z dobra zawartoscia,z taka,ktora przecietny czlowiek mogl wykorzystac w swoim wlasnym treningu,diecie,itd....byla-skonczyla sie-kilkadziesiast lat temu!) dlatego(oprocz ankiety;poziomu silowego,itp.) bardzo wazna kwestia do poruszenia na poczatek,sa poprzednie [...]
A co sądzicie o takim treningu jak HST dla ektomorfika? Kończe go teraz po raz drugi a przytyłem na nim tylko 2kg bo nie ułożyłem żadnej diety. Chodzi mi tylko o to, czy ten trening jest odpowiedni dla ekto. Dodam, że trenuje całe ciało i stosuje tylko najprostrze ćwiczenia na wolnych ciężarach. Martwi mnie również kwestia tego, że ekto "musi [...]
[...] i jestem załamany ponieważ jak dziś ćwiczyłem to 12 maxymalnie i niewiem co zrobić aby jak w najszybszym tempie dojść do kluczowej formy. Proszę o ułożenie mi odpowiedniego treningu po którym bede mógł spokojnie zdać test(mogę włożyć całą swoja siłę i czas bo mom wolny), i jak najłatwiej wykonywać to ćwiczenie, jak je łączyć z innymi?? Zależy mi [...]
[...] od ponad pol roku staram sie zeby terening byl jak najbardziej intensywny ze wzgledu na oganiczona zasobnosc czasowa:P dziewczyna czeka:P trening zaczynam o 8 rano podczas treningu staram sie poruszyc wszystkie te partie miesni ktore chce pobudzic do wzrostu moj trening zawsze wyglada tak samo: 3 serie po 12-10-8 powtozen czasem dozuce 4 6 [...]
[...] i co tydzień dokładaj po 2,5 lub 5 kg w zależności na jaki progres Cię stać w przypadku mc możesz zrobić 8 x 50kg 8 x 70kg 8 x 80kg 8 x 90kg 8 x 100kg 8 x 110kg na następnym treningu robisz taką samą ilość serii ale dokładasz po 2,5kg do każdej, progres jest liniowy ale stały i systematyczny Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-07-02 12:18:23
Jeżeli pytasz się o moje zdanie to mówię że z mojej strony to bezsensu jak byś się przykładał do tego treningu co napisałeś to się zajeździsz. A po drugie jak chcesz drążek rozpisać pod rozpiskę procentowa ? to całkiem bezsensu - drążek aby wzmocnić to całkiem inaczej się ćwiczy. Ustal sam ze sobą co chcesz osiągnąć, rozpisz to i tyraj a efekty [...]
[...] planie czy mógłbym zacząć ćwiczyć na atlasie gdzie mam możliwość wykonywania bardzo podobnych ćwiczeń + jakieś inne (motylek, wypychanie)? I czy kolejność ćwiczeń w takim treningu początkującym jest bez znaczenia? Jak wplątać w cykl ćwiczeń siłowych, które będę wykonywał chyba 2 razy w tyg (na 3 mam raczej zbyt mało czasu, ale to się okaże) [...]
Z grubsza i o ile sam dobrze zrozumialem jest tak: 1. Nie osiagnales wymaganych 5 powtorzen (w ktorejkolwiek serii) na JEDNYM treningu. Co robisz? Przez 2-3 treningi nie dodajesz nic i probujesz osiagnac wymagane 5 powt. w kazdej serii. Zle dni sie zdarzaja, moze ci sie uda nastepnym razem. 2. Nie udalo Ci sie przez 3 treningi. Robisz tak: [...]
[...] rece wasko 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 bede robil ten trening tylko mam apre pytan cwiczyc a-b-a-b-a przy treningu 3x tydizen czy a-b-a-a-b-a-a-b-a mam nadizeje ze rozumiecie o co mi chodzi po tym treningu oczekuje glownie skoku sily a zwlaszcza w siadach czy to sie sprawdzi/? i [...]
[...] O dziwo przy 5 treningach tygodniowo moja sila, wytrzymalosc poszly w gore (bonusowo +1kg). Niestety przez kontuzje kolegi, u ktorego cwiczylem bylem zmuszony do przerwania treningu z obciazeniem. Motywujace jest to, ze znajomi mowia, ze rosne w oczach i dziwia sie, ze mozna tak szybko zmieniac swoje cialo. Do treningu metoda Lafaya udalo mi sie [...]
[...] preferencje żywieniowe oraz nie być zbyt rygorystyczna i wykluczająca większość produktów. Po drugie nie skupiaj się na aktywności fizycznej spalającej kalorie. Skup się na treningu wspierającym budowę tkanki mięśniowej, a więc na treningu z obciążeniem, jak również treningu o charakterze interwałowym. Dzięki temu nie stracisz jej w czasie [...]
Czemu nikt nie zadaje sobie trudu, zeby chociaż częściowo zrozumieć ideę tego treningu? kuflik92 Nie umiesz zmieniać, to nie zmieniaj. W skrócie: Przysiad ma być najpierw. Potem wyciskanie: na klatę i na barki (stojąc): ZAMIENNIE. Czyli w jednym tygodniu zrobisz wyciskanie na płaskiej raz, w następnym dwa Martwy ciąg zamiennie z wiosłem. I znowu: [...]
Jackun chciałem podziękować Ci za porady odnośnie treningu. Jestem po pierwszym tygodniu jego stosowani (z lekkimi modyfikacjami) i czuję się bardzo dobrze. Treningi zajmują mi okolo 60 minut ale są wykonywane przy pelnym skupieniu i koncentracji. Mala ilość serii nie oznacza wcale małej intensywności treningu. Jeszcze raz dziekuję i chciałbym [...]
[...] Co do serii przysiadów dla mnie najlepszą rozgrzewką po ogólnej aerobowej i lekkim rozgrzaniu stawów są ćwiczenia z dużo mniejszym obciążeniem , nic tak nie przygotuje do treningu jak samo ćwiczenie z mniejszym obciążeniem. Ale to nie jest droga dla każdego, dałem tylko pomysł i własne podejście do sprawy. Jeśli Twoja rozgrzewka jest inna ale [...]
[...] - odpowiednia kontrola tego co jadasz (i ile). Jeśli uda są grube, bo masywnie umięśnione to póki co nie rób nic. Czekaj na wyrównanie proporcji ciała po kompleksowym treningu. Partyman - Możesz. Tylko po co? Jeśli chcesz uzupełnić treningi piłki nożnej, to wykonuj ten plan 2x/tydz. po 3-4 obwody. Dodatkowo musisz ustalić jakie masz [...]
[...] jakby pompki. Ad. 5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G Tu masz rysunek i opisane wykonanie. Ad. 6 Możesz wykonywać ćwiczenie z pyt. 5 jako element treningu, lub taki coś http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 z twoimi hantlami. Ad. 7 No ale jeżeli zacznę w poniedziałek będzie to 1 raz w tyg. Potem opuszczam [...]
[...] na jednej rece czy warto zalozyc nowy temat... Szukam troche po necie, poki co czytam ciekawy artykul: http://monolith.strefa.pl/pliki/apoteoza.php . Jest wiele ogolnie o treningu silowym i miesniach, mozna przeczytac jak ktos sie nudzi. Aha, w swiecie wspinaczki podciagniecie na jednej rece nazywa sie "szmata" i jak sie okazuje jest [...]
[art] Full Body Workout 5x5
